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Ostéoporose Canada: nouvelles recommandations d’exercices

Les nouvelles recommandations contiennent les avis d’experts sur les précautions à prendre pour bouger de manière sécuritaire dans les activités quotidiennes afin d’éviter les risques de chute et de fracture vertébrale. Des changements de posture combinés à des changements dans la solidité des os peuvent augmenter les risques de fracture de la colonne. Il est possible d’améliorer une colonne mal alignée grâce à des exercices qui ciblent les muscles de la posture. www.osteoporosis.ca

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Suite à une étude britannique publiée dans le Journal of Physiology, il a été démontré que même avec une prise de poids, l’exercice prévient plusieurs des effets nocifs des excès alimentaires. L’étude a porté sur un échantillon de 26 hommes d’environ 25 ans en bonne santé et sportifs à qui on a demandé de se suralimenter pendant une semaine. La moitié du groupe est resté sédentaire alors que les 13 autres devaient faire du jogging pendant 45 minutes chaque jour. Les sédentaires ont gagné 2.7 kg et ont démontré un taux de glycémie plus élevé et d’autres anomalies au niveau des cellules graisseuses alors que les actifs n’avaient pris que 1.1 kg sans autre anormalité.

Walhin JP, Richardson J, Betts J and Thompson D (2013). Exercise counteracts the effects of short-term overfeeding and reduced physical activity independent of energy imbalance in healthy young men. The Journal of Physiology. (L’article est disponible gratuitement jusqu’au 16 janvier).

 

 

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Une récente étude menée par des chercheurs de l’Université de Sherbrooke et présentée au 4ème Congrès international de l’Association mondiale de médecine du sommeil démontre qu’il est possible d’obtenir un sommeil de meilleure qualité suite à des exercices physiques. Une vingtaine d’hommes âgés de 55 à 70 ans et en bonne santé ont participé à l’étude qui a duré quatre mois. Les participants devaient marcher rapidement sur un tapis incliné pendant quarante-cinq minutes trois fois par semaine. Les résultats de cette étude ont démontré une diminution des temps de réveil au cours de la nuit et une augmentation du sommeil lent profond suggérant un sommeil plus récupérateur lorsqu’il suit la pratique sportive.

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